羊城晚报岭南大医馆:身体这个部位不好的人,打太极要悠着点!

2018-11-06 19:50 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:32

身体这个部位不好的人,打太极要悠着点!

退休后打太极,腿跛了!

南方医科大学附属第三医院关节外科张荣凯副主任医师出诊时,进来一位60岁左右的男性病人,他走路一瘸一拐,掀起一侧裤腿一看,膝盖又红又肿。细问后得知,这位男患者刚退休后不久,想着“前半生拼事业,后半生拼健康”,便决定好好锻炼身体。于是他找了位太极教练,每天跟着练习。结果才练了两周,膝盖就成了这样。

这位男病人感到很不解,打太极这么慢悠悠的运动,怎么还会导致运动损伤。张荣凯解释,练习太极拳时有很多低蹲的姿势,并在低蹲时进行膝盖的旋转。人的膝盖在低蹲姿势时负荷非常重,再加上旋转动作,无异于雪上加霜,如果本来就有膝关节问题的人,做太多这样的动作,可能会诱发更为严重的膝关节问题。

做这样的姿势时,膝关节负荷很重 图/视觉中国

膝关节不好,能做什么运动?

这么说,膝关节不好就不能打太极了吗?张荣凯解答,也未必,只要练习时避免这些低蹲姿势即可,比如说仅仅将腿微弯,那么膝盖所承受的压力就大大减轻了。

有些老人知道自己的膝盖有问题,便不敢运动,担心运动会加速膝盖的损坏。张荣凯介绍,膝关节不好的老人比普通人群更需要运动,关节相关肌肉的力量增强了,有助于关节的稳定,但是选对运动很重要。

不要选择“负重”的运动,如爬山、爬楼梯、蹲起等;要选择“无负重”运动,如游泳、骑单车(车座要调高,过低的车座也会加重膝关节负荷)等。

游泳是不错的选择 

如果天气不好,或老人不方便出门,在家里也可以做无负重的下肢肌肉训练。

动作一:高抬腿。躺在床上,腿伸直,两腿交替抬高45度,抬高时保持3-5秒,练至腿部微微发酸。可以锻炼到腿部的股四头肌。


动作二:勾脚背。坐着或躺着均可。将脚背勾起,让下肢肌肉收缩绷紧,保持3秒再放下,连续做多次。可以锻炼到腿部的股四头肌和腓肠肌。


动作三:平板支撑。可锻炼到整个下肢。


文/图 羊城晚报记者 陈辉 通讯员 游华玲(另署名除外)

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(责编:张华)

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