央视中文国际 CCTV4 :比吸烟还可怕的九大“爱好”,看到第一个就懵了

2019-03-27 17:29 来源:央视中文国际 CCTV4 浏览:1101

比吸烟还可怕的九大“爱好”,看到第一个就懵了

央视中文国际 CCTV4 今天


    吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,在生活中即使不吸烟,某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。今天,小编就为大家揭晓以下九大恶习,接着往下看。


一坐一整天01


长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。相关研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。


 建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。


不开油烟机02


最新研究表明,使用燃气灶时通风不畅,会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。


 建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。


肉吃太多03


动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。


 建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


高温油炸食物04


有多项研究证实,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


 建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


长期缺觉05


长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。


 建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。


没有喝足够的水06


即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


 建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。


累了就不再锻炼07


累了就不再锻炼,这种做法会适得其反。研究发现习惯于久坐,但身体健康的成年人,每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。


躺在床上玩手机08


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


 建议:至少在睡前半小时关机。


临睡前小酌一杯09


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。



生活不只是眼前的苟且

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【本期编辑:杨君君】

来源:读者     

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