央视财经 :“凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?”

2019-04-16 07:15 来源:央视财经 浏览:462

“凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?”

央视财经 今天



熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加

大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险,比如加拿大就有一项研究表明:


夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。


而早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类


凌晨4点睡,中午12点起算熬夜吗?

严格来说,不算。


目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡


什么意思呢?就是说:


睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”



如果你已经习惯了昼伏夜出的生活习惯了12点之后才睡,就不算熬夜,只能说是“晚睡”,或者说是“睡眠时间推迟”


每天少睡一两个小时 算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。


长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重


虽然不是每个人都要每天睡够8小时,但如果长期睡眠不足,看起来是腾出了时间,实际上却得不偿失


小窍门几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律


熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好


有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。


如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。


国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。


劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:


 1、尽量减少轮班改变的次数 


 2、尽量按照顺时针的时间顺序倒 


 3、注意调节光照 

转发提醒!

你会喜欢





晨跑好还是夜跑好?春季甩肉,这样跑最好→

吃了一盘香椿炒蛋,竟器官衰竭!这些菜吃前要先做一件事→

官方声明:近视根本不能治愈!以后只能…


毛巾用久了,不仅变硬还藏有细菌!用它泡一泡,和新的一样!

“吃饭要吃八分饱!”但吃多少才算八分饱?终于有答案了→

来源丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

本文编辑:单楚玉

觉得好看,点这里

本站【www.jk6.cc】微信公众账号开通,欢迎关注获取更多精彩内容!

上一篇:央视财经评论丨新国标落地!电动自行车到底怎么“骑”?

下一篇:央视新闻:巴黎圣母院突发大火,塔尖在大火中坍塌!

© 2009-2017 黑龙江百姓之家 www.jk6.cc 黑ICP备14003881号-1
如有侵权,违法和不良信息举报加QQ:88086788