军报记者：这份健身秘籍可以说是很亲民了，器械都是免费的！

给力！这份军营健身秘籍请查收

还在为

自己的体型感到苦恼吗？

还在为

没有合适的健身场地和器材而发愁吗？

还在为

美食与八块腹肌艰难“斗争”吗？

今天

就为大家分享一份兵哥哥的

健身秘籍！

据说

这是他们的“秘密武器”！

到底怎么回事呢？

让我们一起走进武警山西总队

请帅气的兵哥哥教你几招

让你

胸肌、背肌、二头肌，结结实实！

力量、耐力、柔韧性，面面俱到！

太空漫步机

优点：让整个上半身得到锻炼，轻松练出腹肌、胸肌。

方法：预备动作的基础上，保持标准俯卧撑姿势，在完成一个标准俯卧撑的同时，运用核心力量将腰腹向上抬起呈弓形姿势。

乾坤大轮转

优点：锻炼手臂力量，带动肩膀活动，增强上肢协调。

方法：距离器械20厘米左右站好，腰背挺直收腹，双手转动转轮，逐渐加速，直到小臂感到微微发胀。

晃动健腹轮

优点：刺激胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背部肌群，还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

方法：绷紧身体，在晃动过程中有节奏地收缩腹部，完成向前推和向后收的动作。

万能仰卧器

优点：这种角度的下蹲练法，对臀部的刺激更加具有针对性，能够达到事半功倍的效果。

方法：站在仰卧器械前方，后腿搭在柱子上，保持腰背绷紧，上体微微前倾，支撑脚发力，向下做蹲起动作。

同时想“花式轰炸”胸肌的小伙伴们，可以用它来进行过渡。

优点：抬高上半身角度的拍手俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准练到胸肌。

方法：站在仰卧器械后方，进行拍手俯卧撑 。

烽火吊环器

优点：可以使手臂、腰腹、背部等各肌肉群得到充分锻炼。

方法：将双腿弯曲，借助扶手将自己向上拉起，双脚离开地面，全程保持重心稳定不要晃动。

三人扭腰机

优点：增强下肢力量，锻炼平衡能力。

方法：一只手扶住器械，单腿慢慢蹲下。稳定之后，就可以尝试任意高难度动作，比如把腿放在后侧或另一条腿上。当然也可以尝试闭着眼睛，这样会更加有挑战性，但千万要注意安全！

上肢牵拉器

优点：锻炼上肢和肩背部肌肉。

方法：保持双腿弯曲，双脚离开地面，用双手控制牵拉器，左右拉动，带动背部和核心部分，充分刺激肌肉群。

 想拥有和兵哥哥一样

硬气的身材+不凡的气质吗

那快跟上兵哥哥们的步伐

让你的脂肪燃起来吧！

军报记者微信发布

作者：安贵明、许光壁、刘洋、孟小媛；

整理：吴亮超；

编辑：王旭；

编审：任旭；

投稿邮箱：jfjbwx@163.com；

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