军报记者:这份健身秘籍可以说是很亲民了,器械都是免费的!

2019-06-03 21:04 来源:军报记者 浏览:389

这份健身秘籍可以说是很亲民了,器械都是免费的!

军报记者 今天


给力!这份军营健身秘籍请查收

还在为

自己的体型感到苦恼吗?

还在为

没有合适的健身场地和器材而发愁吗?

还在为

美食与八块腹肌艰难“斗争”吗?



今天

就为大家分享一份兵哥哥的

健身秘籍!




据说

这是他们的“秘密武器”!



到底怎么回事呢?

让我们一起走进武警山西总队

请帅气的兵哥哥教你几招

让你

胸肌、背肌、二头肌,结结实实!

力量、耐力、柔韧性,面面俱到!




太空漫步机


优点:让整个上半身得到锻炼,轻松练出腹肌、胸肌。


方法:预备动作的基础上,保持标准俯卧撑姿势,在完成一个标准俯卧撑的同时,运用核心力量将腰腹向上抬起呈弓形姿势。



乾坤大轮转


优点:锻炼手臂力量,带动肩膀活动,增强上肢协调。


方法:距离器械20厘米左右站好,腰背挺直收腹,双手转动转轮,逐渐加速,直到小臂感到微微发胀。


晃动健腹轮


优点:刺激胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背部肌群,还可以训练到臀腿等下肢肌肉。


方法:绷紧身体,在晃动过程中有节奏地收缩腹部,完成向前推和向后收的动作。


万能仰卧器


优点:这种角度的下蹲练法,对臀部的刺激更加具有针对性,能够达到事半功倍的效果。


方法:站在仰卧器械前方,后腿搭在柱子上,保持腰背绷紧,上体微微前倾,支撑脚发力,向下做蹲起动作。


同时想“花式轰炸”胸肌的小伙伴们,可以用它来进行过渡。


优点:抬高上半身角度的拍手俯卧撑,不仅降低了动作难度,还能精准练到胸肌。


方法:站在仰卧器械后方,进行拍手俯卧撑 。


烽火吊环器


优点:可以使手臂、腰腹、背部等各肌肉群得到充分锻炼。


方法:将双腿弯曲,借助扶手将自己向上拉起,双脚离开地面,全程保持重心稳定不要晃动。


三人扭腰机


优点:增强下肢力量,锻炼平衡能力。


方法:一只手扶住器械,单腿慢慢蹲下。稳定之后,就可以尝试任意高难度动作,比如把腿放在后侧或另一条腿上。当然也可以尝试闭着眼睛,这样会更加有挑战性,但千万要注意安全!


上肢牵拉器


优点:锻炼上肢和肩背部肌肉。


方法:保持双腿弯曲,双脚离开地面,用双手控制牵拉器,左右拉动,带动背部和核心部分,充分刺激肌肉群。




 想拥有和兵哥哥一样

硬气的身材+不凡的气质吗

那快跟上兵哥哥们的步伐

让你的脂肪燃起来吧!


军报记者微信发布

作者:安贵明、许光壁、刘洋、孟小媛;

整理:吴亮超;

编辑:王旭;

编审:任旭;

投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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