龙江中医药:注意!你的放松姿势,正在给心脏最大的伤害……别再做了

2019-06-12 16:09 来源:龙江中医药 浏览:104

注意!你的放松姿势,正在给心脏最大的伤害……别再做了

龙江中医药 今天

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低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢,但驼背不仅仅是有损形象,它会给健康带来多种危害。



1心跳加快、心慌


正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少。


为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来。


2心肺功能受损


随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。


3便秘


驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。


4引起颈肩、背部、胸骨部疼痛


驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。


5导致头晕和手臂麻痛


这与颈椎曲度变小,严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。


8个动作,挺直你的脊梁


1反祈祷



  • 简易坐,双手臂向后

  • 屈手肘,掌心合十

  • 胸腔打开,保持8个呼吸


2眼镜蛇式



  • 俯卧,双手放在胸腔两侧

  • 呼气,双手向下推地,胸腔向上

  • 延展脊柱,双肩远离耳朵

  • 保持8个呼吸


3上犬式



  • 俯卧,双手放在胸腔两侧

  • 呼气,双手推地,将身体向上延展

  • 手臂伸直,保持8个呼吸


4蝗虫式



  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 掌心朝上,双腿分开与肩宽

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,双腿双手向后向上抬

  • 双肩远离耳朵,保持8个呼吸


5小桥式



  • 仰卧,双脚分开与肩同宽

  • 屈双膝靠近臀部,脚尖指向正前方

  • 呼气,抬髋部向上,双手十指交扣

  • 手臂下压地面,胸腔向上

  • 保持8个呼吸


6弓式



  • 俯卧,屈双膝

  • 双手向后抓住脚背

  • 用小腿向后向上的力量

  • 带动身体胸腔向上

  • 保持8个呼吸


7骆驼式



  • 跪立,双脚打开与髋同宽

  • 双手扶髋,手肘内夹

  • 保持大腿垂直地面,身体后弯

  • 双手依次放在双脚上

  • 胸腔向上打开,保持8个呼吸


8鱼式


  • 仰卧,双腿并拢

  • 双手放在臀部下方

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,抬胸腔向上

  • 头顶顺势落在地板上

  • 保持8个呼吸


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本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。




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