军报记者:想拥有八块腹肌吗?来,看这里

2019-06-19 19:43 来源:军报记者 浏览:378

想拥有八块腹肌吗?来,看这里

军报记者 今天


帅气有型的身姿

曲线分明的腹肌

想想就觉得好帅

你想要拥有吗?


今天

军报记者编辑部请来

军中健身达人

教你如何正确有效地训练


拥有八块腹肌不是梦

虽然有些难度

只要你每天坚持锻炼

一个月下来

你会有惊人的变化

快来!学起来



第一阶段


悬垂举腿:每组10~15次,重复4-6组。


双杠臂屈伸:上肢训练的王牌动作,每组20次重复4组。


俯卧撑:手臂和上肢力量的训练,每组20次,重复4-6组。


如果还不能满足你

你可以挑战下兵哥哥的花式俯卧撑↓↓



就问你怕了吗?

觉得难度还可以

那么,请继续


第二阶段



打字机引体向上:训练上肢的最佳动作之一。


人体旗帜:身体正面向一侧,腰部收紧挺直,双腿张开。


杠上肩倒立:两手靠近大腿内侧握杠,分腿坐起倒立时,肘稍内夹,含胸提臀要充分,肩倒立时,要抬头、紧腰、两肘保持外展。


第三阶段


悬吊过顶举腿:锻炼整个下腹部力量


360°举腿悬吊:锻炼腹内斜肌、腹直肌下部力量。


击掌引体:锻炼爆发力力量。


卷腹上+前后水平:锻炼背部、腹部、手臂力量。


暴力越杠:锻炼爆发力力量。


终极阶段


单手上杠、交叉上杠:最高级别的上杠,锻炼爆发力和协调性。


徒手攀登


杠上敬礼


结束训练不要忘记做放松运动哟

这个非常重要!


友情提示:拒绝饮料、零食!睡觉前不忘小型锻炼!


军报记者微信发布


作者:李东哲、邓飘、王维;

编辑:王云苗;

编审:任旭;

投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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