广东省中医院:风湿亭|炎夏来了,强直患者可以优选这项运动!

2019-07-02 08:20 来源:广东省中医院 浏览:227

风湿亭|炎夏来了,强直患者可以优选这项运动!

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开栏语:

人们常说的风湿,中医称之为“痹病”,其发生与人体正气不足,感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气,有效避免外邪的入侵?“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识,教您远离风湿,为筋骨强壮保驾护航!


医学指导:

广东省中医院风湿科主任医师 何羿婷 



何教授常常强调:对于强直患者,运动和药物治疗同等重要。


运动治疗可保持脊柱的生理弯曲、关节及胸廓活动度,维持正常的呼吸,有利于防止骨质疏松和废用性肌肉萎缩。强直患者通过进行颈部、胸、腰椎各个部位的前屈、后仰、左右运动,保持脊柱及关节的活动能力;通过深呼吸和扩胸运动,保持胸廓的活动度。



游泳,对于正处于炎炎夏日且病情较稳定的强直患者而言,是一项十分不错的锻炼方式。大部分强直患者的身体功能、活动能力较常人明显下降,出现关节疼痛、活动受限等症状,而游泳有利于四肢运动,有助于缓解疼痛、增加肺功能和使脊柱保持生理曲度,可谓是强直患者夏日的最佳运动选择之一!



游泳有利于减轻强直患者症状,改善预后。


陆上运动时,身体要克服很大的重力负荷,人体容易因关节肌腱等摩擦和挤压而受伤,特别是长期坚持运动者。而相对陆上运动,游泳不仅可起到活动四肢的作用,而且把关节损伤的风险降到更低,因为人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,使全身关节、颈部、胸、腰椎松弛而舒展,可以避免陆上运动对各关节产生强烈的冲击,减少膝关节和腰部受伤的概率,帮助强直患者减轻症状,改善预后。



游泳可显著改善强直患者的肺活量、保持胸廓的活动度。


人体呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳时人体胸腔和腹腔在水中要承受更大的压力,这会给呼气和吸气增加困难,人体通过克服这种压力实现正常的呼吸,从而可以有效地锻炼呼吸肌,使其力量增强,改善肺活量。而且游泳时的扩胸运动有利于保持胸廓的活动度。



游泳可增加强直患者的免疫力。


由于水波浪的作用,游泳时,水的阻力、压力、浮力等对血管拍打,不断对人体表皮进行摩擦,促进血液循环。游泳时的水温往往低于人的体温,由于温差对全身的刺激,改善了皮肤微血管的收缩和舒张功能,从而提高人体的耐寒能力。因此建议强直病友可长期坚持游泳,保持心情舒畅,提高免疫力。


 


何教授特别提醒:对于AS患者,游泳虽好,但需要特别注意以下几点:

1.避免水温过凉,如有条件尽量在温水里游泳,以免感受风寒湿邪;

2.下水前活动全身关节,以免游泳时抽筋;

3.在水中尽量保持是游的状态,不要只是泡在水中;

4.每次游泳的时间不宜过长,以30-40分钟左右为宜,既达到锻炼的目的,又不会使人过于疲惫;

5.上岸后尽快换上干衣服,若有条件可用温热水淋身,有助缓解肌肉疲劳;

6. 游完后会消耗大量的体力,可及时补充能量;

7.对于疾病处于活动期或关节僵硬较严重的强直患者,不建议游泳锻炼。



供稿:周颖燕  陈嘉杰

编辑:王军飞      责编:宋莉萍



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