央视科教 :健康之路|坚持跑步身体好,学会避坑少不了!

2019-07-15 07:14 来源:央视科教 浏览:392

坚持跑步身体好,学会避坑少不了!

央视科教 昨天

运动对维护身体健康非常重要

今天就来聊聊运动中需要注意规避的大坑!


郭秦炜 主任医师

北京大学第三医院运动医学科




01




慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动,可以改善心肺功能,提高肺活量,有益于心血管健康。


小贴士


随着年龄的增长,中老年人下肢力量及关节的健康状况会有所下降,还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑增强肌肉力量,维持关节的灵活性,还能增强骨骼力量,延缓骨质疏松的发生。



02




无论是快跑还是慢跑,都需要后脚跟先着地,然后慢慢地过渡到中足、前足。



人体足部最大的骨头叫跟骨,跟骨的底面还有非常厚的脂肪垫,跟骨先触地,可以起到承重、缓冲压力的作用。


跑步时后脚跟先着地


03




跑步时冲击力较大,需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部,为着地提供缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑,可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力,防止其拉伤或撕裂。



软底鞋提供的缓冲不够,会导致足跟疼痛。鞋底软还会影响前足的发力,使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳,容易引起慢性损伤。


04




在跑步机上跑步是定速、被动的跑步。定速跑时,人体下肢肌肉运动及摆臂比较恒定,如果长时间恒速跑步,肌肉容易产生疲劳,还可能造成疲劳骨折。


小贴士


户外跑步更加主动灵活,除了腿部运动,还有大脑对周边环境的判断,整体躯干一起配合运动,对全身肌肉、小肌群都有好处。



05




正常速度、正常活动量的跑步,对关节是有利的。



跑步会疼的原因有两种:


第一、可能关节已经出了问题。早期的关节炎在日常生活中可能感觉不到,但跑步时冲击力增加,引起关节炎症的加重,会导致明显的痛感。


第二、存在膝关节髂胫束的滑囊炎,即跑步膝。肌肉在反复屈伸时,髂胫束和股骨的外侧会产生摩擦,如果跑步姿势不对且运动量过大,就会造成滑囊炎引发疼痛。


如何正确跑步



合适的时间

合适的距离

合适的强度

正确运动保健康!

健康之路

《小心运动那些坑》(一)

播出时间:7月15日 18:23


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监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /任梦瑶  郭晓霞

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