央视科教 :健康之路|这样走路对您的健康伤害巨大!您都知道吗?

2019-07-17 07:22 来源:央视科教 浏览:358

这样走路对您的健康伤害巨大!您都知道吗?

央视科教 前天


每天至少一万步?

您的微信步数是否一直领先?

走的多不重要!

走的好不好方法很重要!


马勇 副主任医师

北京大学第三医院运动医学科



错误的走路锻炼方法,不仅没效果,还可能会对身体造成损伤!您的走路姿势对吗?



01





走路运动达到一定的运动强度,才能对心肺功能起到锻炼作用。


运动强度的判定标准



健康人群运动时心率应该达到120~180次/分钟



60岁以上老年人以60岁老年人为例,运动后心跳需要达到110次/分钟。


运动强度自判小方法


方法一:观察一分钟脉搏数:数出运动状态下,15秒的脉搏数乘以4,即一分钟脉搏数。


方法二:运动时感觉到稍微气喘,还能进行说话聊天,但说话不流畅,不能连贯唱歌,即说明此状态下的运动强度已达到一定强度。


专家提醒

在保证运动强度的情况下,每天快走6000步,即可维持健康状态;每天快走15000步,即可达到美体减肥的目的。


02






关节需要运动才能保持健康。膝关节软骨在运动时,受压力作用会释放关节液;放松时,关节软骨会吸收关节液获得全面营养。



如何上下楼梯锻炼膝关节



爬楼梯、爬山锻炼时,要注意量力而行,注意掌握正确方法。



03





倒着走的时候,由于重心靠后,腰肌会得到暂时休息,产生能治疗腰疼的错觉


但倒退走路时,需要回头、扭腰确定身后安全情况,会加重颈肌和腰肌的劳损


专家提醒

腰肌劳损导致的腰部疼痛,在急性期需要卧床休息等待疼痛缓解,好转后再通过锻炼腰背肌改善病况。


04





吃完饭立刻走路,会导致胃肠道、消化道延缓工作时间,引起胃下垂


对于70岁以上,有冠心病的老年人,饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾,容易发生心血管意外


专家提醒

健康人群,饭后消化20~30分钟后,再进行走路锻炼。



走路锻炼看强度,把着脉搏看状态。

保持健康轻步走,瘦身锻炼加强练。


健康之路

《小心运动那些坑》(二)

播出时间:7月16日 18:23


更多相关精彩内容

关于“痛经”的官方解读来了!快转给你爱的她!丨健康之路

一个老年人“长寿”的秘诀!偷偷告诉你!丨健康之路

站不起来、蹲不下去!老年人膝盖出了问题怎么办?丨健康之路

夏季“空调病”接二连三的犯、失眠、食欲不振通通找上门?!丨健康之路

骨头汤根本不补钙!这些补钙“雷区”您知道吗?丨健康之路

监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /邹雅如  郭晓霞


推广

本站【www.jk6.cc】微信公众账号开通,欢迎关注获取更多精彩内容!

上一篇:央视新闻 :好温柔!洪水中,消防员小心翼翼转移被困婴儿

下一篇: 央视科教 :健康之路|妈妈手、网球肘,最佳预防和治疗方法,这都有!

© 2009-2017 黑龙江百姓之家 www.jk6.cc 黑ICP备14003881号-1
如有侵权,违法和不良信息举报加QQ:88086788