央视科教 :健康之路|妈妈手、网球肘,最佳预防和治疗方法,这都有!

2019-07-17 07:26 来源:央视科教 浏览:370

妈妈手、网球肘,最佳预防和治疗方法,这都有!

央视科教 昨天

只有健康思路

没有健康方法可不行

专家教您正确运动避免受伤


徐 雁 主任医师 

北京大学第三医院运动医学科




01




骨折之后能动的地方应该尽量活动。



骨折之后,功能康复锻炼对于患处的恢复非常有利。如果长时间不活动,被固定部位周围的肌肉会萎缩,关节也可能粘连,很有可能导致骨折恢复后,功能减退。


02




人体脚部外侧韧带最容易出现损伤。受伤后,热敷可能会导致患处肿胀加重,出血变得更加严重。



小贴士

急性损伤的处理原则


损伤后的24~48小时之内先进行冰敷,待出血停止,可以适当的热敷促进血液循环。



03




闪腰也就是急性的腰扭伤,是腰部突然强烈收缩导致的肌肉或小关节的急性损伤。



损伤之后应该先平躺或侧躺,因为人体站立时腰部肌肉承受压力,而平躺可以使肌肉放松,小关节、肌肉、腰间盘之间的冲击力也会变小,炎症就会随之减轻。


小贴士



平躺的时间取决于腰部损伤的程度,休息的同时可以采用冰敷辅助,减轻患处水肿和出血情况。


受伤的早期不建议使用膏药,水肿期有可能产生过敏情况。受伤严重的情况下还需要及时到医院治疗。



04




网球肘学名叫肱骨外上髁炎,是上臂发力不当,反复牵拉肌腱止点造成的肌腱损伤。



多数网球肘并非打网球所致,日常生活中用力不当是主要原因,如擦桌子、扫地、搬重物等家务活动都可能造成局部的肌腱损伤。



简单判断网球肘





肘部康复运动、力量训练。




05




发生在桡骨茎突部分的腱鞘炎,妈妈手。腱鞘即腱滑膜鞘,是套在长肌腱表面的管状滑膜囊,主要作用是保护肌腱。



一个腱鞘中有两根肌腱,它们之间反复摩擦会造成发红、发炎,引起疼痛。日常生活中,经常用到手腕,如抱孩子等动作,可能会导致腱鞘炎。



腱鞘炎是由于反复摩擦造成的,大多数情况下,只要减少或不用手腕,使该部位得到充分的休息,炎症会自我修复。



小贴士

正确的抱孩子方式:


尽量用前臂或者肘关节的力量来承受孩子的重量,而非手腕受力,可以保护手腕不受伤害。



坚持锻炼身体好,避免掉坑更科学

这些问题您记住了吗!



健康之路

《小心运动那些坑》(三)

播出时间:7月17日 18:23


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监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 任梦瑶  郭晓霞


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