广州中医药大学一附院:【减肥吧】肥胖人群该如何运动?

2019-07-17 19:05 来源: 广州中医药大学一附院 浏览:159

【减肥吧】肥胖人群该如何运动?

 广中医一院 广州中医药大学一附院 7月2日

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肥胖人群该如何运动?

文/体重管理门诊 尤华智主治营养师



 我们常说减重

其实就是一句话的事情

——“管住嘴,迈开腿”。

以往推文都是教大家如何“管住嘴”,

今天来说下“迈开腿”

(也就是运动)。




对于肥胖人士,“迈开腿”是必需的,在很多人的认知里甚至是减重的关键,但必须指出的是肥胖人士的运动有异于常人,必须有一个系统化的计划。因为不恰当的运动不仅不会起到减重的效果,还会伤害到身体甚至会导致死亡,所以肥胖人士的运动安排按照以下程序来会更加安全及有效:


Tips

1. 在安排减重计划前,应该进行一次较为全面的身体体检,必备项目应该包含(但不限于):血糖、血压、心电图、心脏彩超、心脏负荷运动试验、肝功能、肾功能、腹部肝胆胰脾—门脉血管彩超、膝关节功能评估;


2. 减重前期(针对没有运动习惯或基础的人)最适合的是日常活动:如走路上下班、买菜做饭、拖地等家务,以增强心肺功能为主;2周后,可以进行快走,每次40分钟至60分钟,每周4次至5次。


3. 减重中期(体重为标准体重的110%~115%),可以进行有氧及无氧运动结合的方式:以增强肌肉及塑造身形为主要目标,每周4至5次,每次1小时左右。什么是有氧?什么是无氧?晕还要问我?现在网上、手机上各种健身视频教程随便找。


4. 减重后期(维持在标准体重长达半年以上):能达到这一期的您基本已是健身达人了,可做老师了。


专家简介



尤华智,广州中医药大学第一附属医院临床营养科主治营养医师。2001年毕业于中山医科大学医学营养专业,是广东省肠外肠内营养学学会青年委员、广东省中西医结合学会心脏康复学会青年委员、广州市医学会病态营养学会委员。多次参与广东电视台公共频道《生活调查团》、广州电视台《健康100分》、广东卫视《老广的味道》等栏目合作进行营养科普节目录制。


职业特长:在各种疾病营养诊断及治疗上具有较为丰富的临床经验,擅长使用现代营养学结合中医诊治、调理各种疾病性的营养不良,在肥胖、超重及消瘦患者的治疗及营养饮食管理有非常丰富的经验。


出诊时间:周一下午,周四下午

出诊地址:广州中医药大学第一附属医院门诊南楼三楼治未病科2号诊室(体重管理门诊室)


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