央视科教 :健康之路|多做家务=锻炼身体?都是谎言!

2019-07-17 21:25 来源:央视科教 浏览:199

多做家务=锻炼身体?都是谎言!

央视科教 今天

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做家务也是一种锻炼方式?

等等!……您知道吗?

生活当中这些常见的运动方式, 

并不一定能达到锻炼效果哦~


徐雁 主任医师

北京大学第三医院运动医学科




锻炼轻信“经验之谈”,容易踩中“误区”伤身体!针对病因,采用正确的锻炼方式,才能真正通过锻炼起到治疗的作用!


01




甩肩运动治疗的是肩周炎,肩关节疼更要注意肩袖的损伤和炎症。甩肩对于因为肩袖损伤引起的肩膀疼,不但没有效果,反而会造成新的损伤,加重病情


小知识



肩关节的肩袖链接前臂肱骨和肩胛骨,抬肩和转肩的动作依靠肩袖运动完成。


肩周炎自我检测方法



肩周炎的最大特点是肩关节活动度受限,通过测试肩关节活动度可判断是否患有肩周炎。



两条上臂靠近体侧,加紧腋下,端起小臂,然后同时向外侧旋转小臂。如果旋转比较自如,且两侧胳膊打开角度对称,说明肩关节活动度没有太多受限,可以排除肩周炎;


如果做动作时发生疼痛,肩关节打不开,或只能离开体侧一点,说明患者存在肩关节粘连,可能患有肩周炎。     


巧用弹力带治肩疼



治疗肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛,可以借助弹力带帮助激活肩胛骨。



弹力带可以帮助稳定肩胛骨,保证肩胛骨在运动抬起时不会伤害到肌腱和肩袖肌肉。专家建议您每组做3~5个,每天坚持2~3组。


02




头部绕圈动作可以缓解因姿势不良、筋膜紧张、肌肉痉挛引起的颈部疲劳。



但是因为骨头增生、局部骨赘、动脉退变等疾病而发生颈部不适的患者,做头部绕圈动作会直接压迫椎动脉,刺激颈部发生痉挛,导致头晕、突然倒地等严重后果。


伸展颈屈肌



伸展颈屈肌可有效缓解颈椎酸痛,一起来跟专家学习一下吧~



03




静蹲可以避免关节反复摩擦,在保护膝盖的同时帮助锻炼股四头肌肌肉,缓解髌骨与股骨的摩擦,减轻膝盖疼痛。


如何静蹲有效保护膝盖,一起来跟专家学习一下~



静蹲练习每次坚持30秒~1分钟即可。


04





小燕飞可以改善因腰部肌肉较差引起的腰椎退变疼痛、轻度腰椎间盘突出。


小燕飞会增加腰椎压力,造成小关节压力增加,引起腰椎间的互相挤压。所以,腰椎蜕变、腰椎有结构性畸形、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的患者,小燕飞的动作不但不会缓解症状,反而会加重损伤。


05




被动承担的家务劳动,针对性不强,同时缺乏系统性,不但达不到锻炼的目的,反而会引起疲劳,甚至造成肌肉损伤



缓解疼痛不是甩一甩就能行,

得知疼痛原因,

找对运动方法,

才能不疼不痛,健康长寿!


健康之路

《小心运动那些坑》(四)

播出时间:7月18日 18:23


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监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /邹雅如  郭晓霞


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