军报记者:注意!酷暑练兵,剧烈运动后千万别做这些事

2019-07-21 11:12 来源:军报记者 浏览:145

注意!酷暑练兵,剧烈运动后千万别做这些事

军报记者 今天


酷暑练兵 军医把脉

——训练后,科学放松有讲究

■郝东红 洪 宏 解放军报记者   孙兴维


△姜 晨绘


盛夏,皖中地区暑气升腾、天气闷热。一场实兵对抗演练正在某训练基地火热展开。


训练渐渐接近尾声,但室外气温仍约38℃,战车内温度更是高达42℃,参训官兵的衣服已被汗水浸湿。联勤保障部队第901医院军医宋万灯穿梭在训练场,细心察看每名官兵的身体状态。


“今天湿度大、温度高,官兵体力消耗大、出汗多,越是接近尾声越不能大意!”作为这次伴随保障的领队,宋万灯很清楚,一天中最热的时间虽然过去,但这次训练强度大、标准高,还是有可能出现突发状况,他在对讲机里叮嘱每一位医护人员。


“一波操作下来仅用了13分钟,干得漂亮!”战士马伟听到班长报出的成绩,如释重负,抓起随身携带的水壶猛灌起来。


停,剧烈运动后切忌大量饮水!宋医生眼疾手快,夺下了小马的军用水壶。他解释道,出汗会让身体盐分更易丧失,大量饮水会使血液中盐的含量降低,细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,容易发生肌肉抽筋等情况。


“科学的饮水方式应该是这样。”班长李强拧开水壶,变魔术似地从上衣口袋掏出一根长吸管。李班长曾在野战部队服役,阅历丰富,但他这样喝水却遭到马伟质疑:“大老爷们,这么喝水,有点矫情吧。”


宋医生看到后解释说:运动后,身体仍处在兴奋期,心跳速度还没有恢复平缓,喝水时不能一次喝足,每次饮水应不超过200毫升,间隔不低于15分钟,并以平缓的速度饮用,有条件时也可使用吸管慢慢饮水,让心脏充分有序地“吸收”水分。


“快让人把那名战士扶起来走动走动。”训练结束后,战士小张喘着粗气,一屁股坐在训练场边的草地上。巡视训练的副大队长杨波看到后,迅速让人将其搀扶起来,并将已经结束训练的各班召集到一起,做起了训练后的放松恢复运动。宋医生在一旁说道,如果剧烈运动一结束就停下来休息,肢体中大量的血液就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也会因心脏供血不足出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。


同时,宋医生强调,训练后要多进行拉伸运动。与训练前准备运动中的动态拉伸不同,训练后要以肩胛伸展、胸大肌伸展、小腿伸展、跨步伸展等静态拉伸为主。静态拉伸就是通过温和缓慢的动作伸展身体各部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间,这样可以把肌肉伸展得更长、更放松,并获得更高的柔软度,确保形成“肌肉记忆”。


“回去之后,我真想痛痛快快冲个凉水澡、喝瓶冰可乐!”放松运动结束,官兵便叽叽喳喳地讨论开了。


“大家再等一下,我再强调几句!”宋万灯意识到,训练虽然圆满结束,但卫勤保障还没到终点,决不能掉以轻心,要想让官兵训练好、消耗少、恢复快,基层卫勤保障人员和带兵人还得有张婆婆嘴。于是,他又请带队的杨副大队长将人员集合到一起。


宋医生叮嘱官兵,高强度训练过后降温不宜过快。不少战士刚训练完,大汗淋漓时就马上吹空调或风扇,还有的洗凉水澡,觉得很爽。殊不知,这种“快速降温”的方式,常常快活一时,难受几天。


天热的时候,洗脸、洗脚都不可用冷水。剧烈运动后更不能马上洗冷水澡,这样会使血管急速收缩,或因肢体温度和水温相差悬殊引发小腿抽筋。猛吹冷风会带走身体热量,使皮肤温度下降过快,引发感冒、气管炎等疾病。运动过后,官兵应先擦干身上的汗,过一段时间后再冲澡。宋医生还重点强调,运动后不要喝冰水,以免刺激肠胃,引起腹泻,加剧脱水,出现喉部发炎、咳嗽等病症。因此,剧烈运动后最好喝与体温接近的温水,或在室内适应30分钟后,再慢慢喝凉水。


“宋医生,最近我们大队训练强度、频率加大,许多人出现了肢体酸疼的症状,你再给大家讲讲训练后如何快速有效恢复吧。”杨副大队长提醒道。


“要想训练后快速恢复,不能头疼医头、脚疼医脚,要多维放松、系统恢复。”宋医生开始介绍训练后的放松恢复方法——


常规按摩法。官兵自己可经常按摩脚掌至膝盖处,以强壮腿部血管。训练结束后可俯卧在垫子或床上,按照肩、背、腰、大腿、小腿的顺序相互按摩,重点放在腰、大腿的肌肉和韧带上。宋医生还提醒官兵,在休息和睡觉时,可把双腿抬高,以促进腿部血液回流。


沐浴放松法。宋医生建议大家回去后好好洗个热水澡,并在洗澡过程中采取3次冷热水交替,每次不超过5分钟的方式,对大腿根以下部位进行盆浴或淋浴,放松肌肉。


饮食恢复法。宋医生强调,训练后可以喝一杯盐水或苏打水,以补充体内流失的钠离子。多吃奇异果、番茄、香蕉、花生、杏仁等富含钾和维生素E的食物,以增强耐久力,促进体力恢复。


 

本文刊于2019年7月21日《解放军报》

“军人健康”版

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整理:刘俊;

编辑:贺敏、王云苗;

编审:任旭;

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