央视科教 :健康之路|人过60怕摔倒!家里有老人的都该进来看看!

2019-11-06 21:00 来源:央视科教 浏览:197

人过60怕摔倒!家里有老人的都该进来看看!

健康之路 央视科教 3天前

65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因为——摔倒


摔倒,你怕了吗?


康琳 副主任医师

北京协和医院老年医学科




摔倒,有可能夺去老年人宝贵的生命!增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素,能帮助老年人过上健康长寿的生活


肌肉能力


肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一!


肌肉、尤其是四肢的骨骼肌,是维持人体活动的重要组织。


您的下肢肌肉力量怎么样?用好这几招,肌肉力量就能早知道~


下肢肌肉力量测试

第一招:连续五次“坐立”


完成测试速度越快,说明下肢力量越好完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题


第二招:三米折返计时走


三米折返计时走,通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试,可以对人体肌肉情况进行综合判定。


测试方法定好三米距离,计时后按正常速度行走,到达标志点返回。注意不要贪快,以防摔倒等意外发生。


65岁以上的人群,完成时间在10秒以内,属正常现象;如果超过10秒,摔倒的风险就会增高,需要引起警觉


第三招:测量下肢小腿围


通过测量腿围,可以了解腿部肌肉的大致情况。


测量方法:被测试者坐在椅子上,双腿垂直于地面,用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。


如果小腿围不足31厘米,说明下肢的肌肉量不够,存在摔倒的风险。


第四招:测体脂成分


体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定,能更客观地获得肌肉,尤其是骨骼肌的数值。


增加肌肉含量,预防摔倒!


通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼,可以有效帮助人体增肌!


“吃进来的肌肉”



保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入,可以保证身体肌肉合成原料的充足。


锻炼出来的肌肉


坚持锻炼,可以帮助恢复、甚至增加肌肉力量,快来跟着专家学一学~




老人摔倒事不小,

预防意识要记牢!

下肢锻炼勤“家”练,

肌肉充足生活好!


健康之路

《防摔倒全攻略》(上)

播出时间:11月4日 17:05


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监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /邹雅如  郭晓霞


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