广东省中医院 :风湿亭 | 推荐一套关节操,告别春节“家里蹲”

2020-01-28 14:19 来源:广东省中医院 浏览:132

风湿亭 | 推荐一套关节操,告别春节“家里蹲”

原创 广东省中医院 广东省中医院 昨天


开栏语:

人们常说的风湿,中医称之为“痹病”,其发生与人体正气不足,感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气,有效避免外邪的入侵?“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识,教您远离风湿,为筋骨强壮保驾护航!



医学指导:广东省中医院风湿科主任医师 何羿婷 


春节本来是团聚、出游的好时机,新型冠状病毒却不合时宜地阻挡了脚步。做个家里蹲确实美滋滋;但隔三差五地活动关节、舒展身体,也是很有必要的!农历新年,我们送上一套适合风湿病友的关节保健操,足不出户,就可以给关节做保健!接下来,就让我们跟着动图,动起来吧~ 在锻炼之前,我们先搓热双手,按摩手指关节,充分预热后再进行锻炼。天气冷了,先用温水泡泡手再进行锻炼也是可以的哦。
指关节运动:屈指运动缓慢屈曲手指,先屈远端手指关节,再握拳,再将手掌向下折叠。每个动作保持5秒。 
伸指运动接上一个动作,慢慢地伸展开折叠的关节,手指尽量伸直、打开。一屈一伸为1次,重复5次。 
压指运动双手交叉,向下按压指关节,以在自己承受范围内为宜,维持5秒后放松。重复5次。 
对指运动打开手掌,将五指尽量地张开,拇指和其他四指按顺序缓慢地进行对指,重复5次。 
腕关节运动压掌运动两掌相合,十指相扣,一只手将另外一只手压向对侧,保持5秒钟。然后放松,两手交替进行,重复5次。
旋转运动顺时针、逆时针缓慢充分地旋转关节,分别各旋转10次。 
开门运动将前臂自然地放在桌面上,掌心向下,不借助上臂的力量,将手腕旋转至掌心向上。重复5次。关节僵硬,单手活动有困难的朋友,可以借助另一只手的帮助进行锻炼。 
膝关节运动:屈伸运动平躺,缓慢将一条腿的膝盖屈起,膝盖尽量弯曲,大腿尽量贴近腹部。保持5秒,再缓慢放下。每条腿重复5次。如果膝关节活动不灵活,也可以在家人的帮助下,进行被动屈伸运动,幅度以自己能承受的最大限度为宜。随着关节慢慢活动灵活,屈伸幅度也可以渐渐加大哦。 
钟摆运动坐于椅边或床边,双腿悬空,像钟摆一样让双腿前后较大幅度地摆动,可以摆动1-2分钟。 
踝关节运动:屈伸运动向上屈起脚踝,保持5秒钟;再像跳芭蕾舞一样伸展脚踝,踮起脚尖,保持5秒。一屈一伸为1次,重复5次。 
旋转运动像腕关节运动一样,缓慢、充分地旋转脚踝,顺时针、逆时针各旋转10次。 推荐的锻炼次数:每天2次,晨起(晨僵缓解之后)、午睡之后是适合锻炼的时间。每次每个动作1组(5次),之后可逐渐增加到2组(10次);动作的保持时间可从5秒钟逐渐延长到10秒。 关节保健操就给大家介绍到这里!
供稿:徐侦雄/王一凡  图片来源:广东卫视健康有道

责编:宋莉萍

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