深圳市中医院:【幼科医话】疫情期间话营养:莫把孩子宅成“小胖墩”

2020-02-26 15:21 来源:深圳市中医院 浏览:91

【幼科医话】疫情期间话营养:莫把孩子宅成“小胖墩”

科普指导:深圳市中医院儿科 刘华



2020年初始,一场突如其来的疫情改变了大家的生活节奏,这个春节假期有点长。对大多数宝爸宝妈们来说,居家时间延长也使家长们暂时放下紧张的工作,有更多时间陪伴孩子。然而长时间宅家对于科学管理平时精力旺盛的孩子们来说可是个考验。


孩子们天性活泼,平时在幼儿园有严格的营养配餐,合理的运动和休息时间。现在天天宅在家里,一顿顿美食加零食,活脱脱的成了家里的“小神兽”,再加上不能出去撒欢,活动空间及时间有限,这样多吃少动发展下去,等疫情结束之后,难免会出一堆小胖墩。

俗话说“每逢佳节胖三斤”,在这个加长版的假期里,也不要忽视对孩子的身高,体重进行科学管理。肥胖不仅会引起代谢系统疾病,也可能诱发儿童出现性早熟,从而引起一系列生理,心理问题。

目前地处岭南地区的深圳气温回升,已经进入春季。《内经》有说:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣”。春季也是孩子身高生长的黄金时期,合理的生活调护,可以为孩子的健康成长助力!

保持规律的作息是基础

促进人体长高的生长激素分泌是呈脉冲式的,具有不均衡性;夜间深睡眠状态下分泌量是白天的数倍。其中分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00和5:00-7:00,并且深睡眠期间神经,肌肉完全放松,有利于骨骼关节伸展。从现代医学上来说“生长激素”不仅可以促进孩子长高也有助于孩子智力发展。所以对于没有作业功课的学龄前孩子尽量晚上9点前入睡,睡前可以配合“摩腹”,“捏脊”,按摩”涌泉穴”等保健穴位以培补脾肾。俗话说“会睡的孩子长得好”是很有道理的。

健康的饮食是保障

儿童每天的饮食,至少包括蛋白质食物、碳水化合物类食物、维生素类食物,而蛋白质类食物不仅是骨骼发育的重要物质基础,还有助于增强儿童抵抗力。对于学龄前儿童每天牛奶500毫升、鸡蛋一个、肉类50克,可基本满足蛋白质的需要。碳水化合物包括各类主食和水果,适量即可,无需多吃。适量饮用温开水,切忌用果汁,蔬菜汁替代(婴幼儿一般不会主动要求喝水,家长应定时给孩子喝水。观察尿量、排尿频次和尿的颜色可判断喝水是否足够,尿的颜色淡黄、1-2小时左右一次、每次一百毫升左右或以上,为喝水适量的简单判断方法。)。少吃煎炸食物,保持大便通畅。对于平时容易便秘的儿童适当增加含纤维素较多的蔬菜,适当补充益生菌维持肠道健康。从中医上来说春季是“养阳”的季节也是肝气生发的季节,饮食忌过于苦寒及酸辣,经常吃一些当季的蔬菜也是不错的选择,如:菠菜,生菜,韭菜,萝卜,竹笋等。

适当的运动为长高加分

这个假期从网上看到各种创新式居家运动,不由得令人称赞,智慧还是在民间啊!对于孩子来说只要不沉溺于电子产品游戏之中,任何的亲子运动都是有益的。其中弹跳运动及伸展运动对于长高是效果最好的。跳绳,蹦床,跳远,摸高都是不需要太大空间的运动。有条件的家庭还可以在天气适合的时候带孩子去小区空旷的地方做一下有氧运动,当然是要戴好口罩,做好手卫生。

良好的心态,适当的预防

大多数孩子也许已经在放假前计划好跟家长一起出去旅游,走亲访友了,但被新型冠状病毒这个不速之客打乱了计划,并且要在家里度过史上最漫长的一个寒假,从家长的言语及学校的通知中,内心不免会有些许恐慌。但是从这次疫情中我们也感受到了祖国的凝聚力,看到许许多多奔赴一线的“逆行”英勇。比起武汉及湖北疫区中的孩子,我们暂时宅在家里是幸福的,安全的。对于“疫疠”我们的传统医学早在几千年就开始跟它斗争了,《伤寒论》,《温病条辩》都有记载;中医注重“治未病”,预防大于治疗,对于这次“疫疠”体质较弱的人群可以适当饮用中药汤剂以扶正驱邪,也可以佩戴芳香化浊的中药香囊以驱除时邪。

“人的一生只有最初的十几年时间可以长高,却有一辈子的时间可以用来长胖”,所以对于孩子的成长,我们要优先长高,而保持适当的体重是长高的一个重要因素。家长们要积极行动起来,促进孩子们在这个春日里健康成长!


附:0~18岁男女儿童青少年身高/体重百分位图:

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