羊城晚报岭南大医馆:按摩+食疗方,名中医全方位教你睡个好觉!

2020-03-25 09:59 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:127

按摩+食疗方,名中医全方位教你睡个好觉!

疫情期大家精神压力大,难免影响睡眠。不过,根据世界卫生组织对失眠的定义,至少要每周3次并持续至少1个月,才能算失眠。所以,偶尔一次睡不着还不能诊断为“失眠”。不用过于担心。不过真的失眠了怎么办?这些中医药方法,可能帮助你!

【专家简介】

/受访者提供

彭康

博士生导师,主任医师(中西医结合),全国名老中医传承导师。现任南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人

中医看失眠,也有虚实两种

从中医角度看,导致失眠的原因是什么?南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授表示,中医认为,人体气血盛,气道通,营卫之气协调运行,五脏功能调和,精神得养,故白天精神饱满,夜则睡眠得安。反之则白天精力不足,夜则睡眠不安。

在中医看来,失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调。其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养,以及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致的两方面为主。

其中,失眠虚证多由心脾两虚、心虚胆怯、阴虚火旺,引起心神失养所致;失眠实证则多由心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰,引起心神不安所致。但失眠久病可表现为虚实兼夹,或为瘀血所致。

中医如何治疗失眠?

中医对“失眠”的分证论治,临床主要可分为肝郁化火、痰热内扰、心火炽盛、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等证型。

彭康教授表示,中医治疗“失眠”,总原则是补虚泻实,调整阴阳。

安神定志是基本治疗方法。实证宜泻其有余,如疏肝解郁,降火涤痰,消导和中。虚证宜补其不足,如益气养血,健脾、补肝、益肾。实证日久,气血耗伤,亦可转为虚证,虚实夹杂者,治宜攻补兼施。安神定志法的使用要结合临床,分别选用养血安神、镇惊安神、清心安神等具体治法,并注意配合精神调理和心理治疗,以消除紧张焦虑,保持精神舒畅。

针灸+食疗,中医教你全方位睡个好觉

肝郁化火型失眠,如何调理?

常用哪些验方进行化裁?可推荐哪些食疗方进行日常调理?

肝郁化火型失眠患者,具体的表现症状:失眠常伴有急躁易怒、头晕目眩、头痛、胸闷胁痛、口渴喜饮、口苦而干、目赤耳鸣、小便黄赤、大便秘结等。治疗方法主要是疏肝泻火,镇心安神。

日常调理,彭康教授推荐了以下食疗方:

①百合50克、蜂蜜50克,拌匀蒸熟,睡前食用。②百合15克、酸枣仁30克、远志10克,水煎服。

③莲子心30个,水煎,加盐少许,睡前服。

④高血压伴失眠,莲子心15克,水煎代茶饮。

⑤小麦100克、炙甘草20克、大枣10枚,水煎,早晚2次分服。

⑥小麦50克、黑豆20克、合欢花15克(布包),水煎后弃合欢花,喝汤食麦、豆。

痰热上扰型失眠怎么办?

失眠常伴有头重目眩、痰多胸闷、胃脘胀满、呕恶嗳气,口苦等……这类型失眠,就多为痰热上扰型失眠。

饮食不节,嗜食肥甘厚腻,少运动,或暴饮暴食,损伤脾胃,宿食停滞,酿生痰热,壅滞中焦,痰热上扰心神。日常这些行为,较有可能会导致痰热上扰型失眠。

对痰热上扰型失眠,彭康表示,中医治疗以清化痰热,和中安神为主,常用黄连温胆汤加减。平时要注意控制饮食,加强运动,肥胖者要减轻体重。食疗可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

更年期妇女失眠,怎么办?食疗方来救!

中医学认为更年期是妇女一生中的一个重要生理转折,代表着脏腑功能衰退、生殖机能丧失的开始。妇女在绝经期前后,肾气渐衰,天癸将竭,冲任二脉亏损,精血不足,生殖能力降低以致消失,脏腑失于濡养,阴阳失调。

一般认为,更年期综合征以虚为主,肾虚为本,涉及心、肝、脾脏。因此,中医辨证论治,根据个体素质差异和不同的临床表现分型施治。常用中成药有:天王补心丹、交泰丸、左归丸、右归丸和六味地黄丸等。

对此,彭康教授推荐了两个食疗方:

①莲子百合粥:莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

②甘麦大枣粥:大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。

莲子百合,日常可食疗

如何用穴位按摩、针灸、艾灸,缓解失眠?

针灸、按摩通过给人体一定的良性刺激,作用于穴位,通过经络调和营卫,疏通经络,调整脏腑气血,使人体阴阳平衡,气血通畅,营卫调和,脏腑功能协调,神志安宁。常用的穴位有:内关、神门、太阳、百会、神庭、风池、风府、印堂、精明、气海、关元、三阴交、足三里、涌泉等。可在医院由专业医师指导选用。

彭康教授介绍了一种睡前“自我按摩助眠法”:

第一步,临睡前先用热水或中药浸泡双脚10-15分钟;

第二步,用手指分别按揉印堂、太阳、风池穴,每穴按揉1-2分钟,以局部有酸胀感为度;

第三步,用手掌在腹部按揉关元、气海穴各1分钟,再用手指按摩内关、足三里、三阴交穴各1-2分钟;

第四步,将两掌面对搓热,用两手掌面贴附在腰部两侧,适当用力做上下往返摩擦,至有温热感为止。

多梦、易惊醒,如何缓解?

失眠伴有多梦、易惊醒等症状,大多属于“心胆气虚型”。

心胆气虚,心虚则神不内守,胆虚则决断无权,以致心神不安,则失眠,多梦,易于惊醒;平时有胆怯恐惧,遇事易惊,心悸不安等。也有暴受惊恐,终日惕惕,渐至胆怯心虚而失眠者。中医治法以益气镇惊,安神定志为主。常用方如安神定志丸合酸枣仁汤加减。重视心理疏导,消除恐惧和顾虑。

失眠后出现黑眼圈、脸色黄,怎么办?

从中医看来,长期失眠出现的面色萎黄、黑眼圈与气血失调,血不养荣,或肾虚血瘀有关,可从血虚、肾虚、血瘀论治,治法以补气养血、补肾活血通脉祛瘀为主。选用四物汤、当归补血汤、六味地黄丸、人参养荣汤等方随证加减。

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 

通讯员 彭逢美

图/羊城晚报全媒体记者 王敏(署名除外)

责编/李素灵

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